na rzeźbę

No więc dzieki za rade a jaki mi trening polecacie siłowy na rzeżbe ja sie nie znam więc pytam może na mase ale to chyba nie??

Mozna stosunkowo szybko i bezpiecznie schudnac stosujac zasady diety na rzezbe i REGULARNE, nawet niezbyt ciezkie aeroby (plywanie, rower). Ja schudlem w ciagu 1.5 roku 40 kg (ze 125 na 85), jedzac 1-2g bialka na kg i 3-4g ww na kg masy ciala. Aeroby 4*tyg., silka 3*tyg. (lekkie treningi, raczej rozgrzewka niz intensywne katowanie)To bylo 3 lata [...]

[...] czasu" to jest na klatkę , biceps robię też sztangą staje prosto przy ścianie i pompuje , 6 seri po 10 powtórzeń , każdego dnia o jedno więcej . A ćwiczę dlatego tak bo na forum nie pamiętam jakim pisało , że na rzeźbę ćwiczy się codziennie z max 2 dniami wolnymi , duża różnorodność ćwiczeń , mały odstęp czasu między seriami ,ćwiczeniami .

Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki. "Zamykając się w 6 treningach na tydzień" więc?

oboje mamy 19 lat Ona - ok. 10 kg do zrzucenia, aktywność przeciętna, ale zamierza sie na siłke zapisać, nie stroni od sportów, diety to zależy co w gazetach napiszą ;) przeważnie je mało, moim zdaniem za mało tylko złą jakość i zbyt rzadko ja z dwu letnim stażem treningowym i w celu wyrzeźbienia myśle ze ok. 5 kg bo na brzuchu grzejnik widać, ale [...]

ja ci powiem jak u mnie wyglada redukcja, z racji tego ze zasowam calorocznie na splitach reduckaja u mnie wyglada nastepujaco: trening :hst/ful body -zapewnia duza intensywnosc dieta : na 0 areoby :hiit w dni wolne bez niedzieli. I uwazam ze takie cos w zupelnosci starczy, byanjmniej u mnie sa mniejsze spadki. Ale jak wiadomo dla kazdego cos [...]

dokup sobie do tego zestawu jakis konkretny spalacz jesli zalezy Ci na czasie np. Hydroxycut skakanka, areoby, bieganie i trening na rzezbe bardzo pomoze

przeciez napisalem na samym poczatku tego postu.. ultimate nutrition amino 2002, bralbym standardowo 3x3, ale jak juz pisalem, tylko sniadanie mam hmmm.. jakby to okreslic.. malo 'anaboliczne'i wydaje mi sie, ze wzbogacenie go porcja aminkow, np. 3 kapsy moze juz cos dac, a na pewno szybciej powstrzyma nocny katabolizm niz sam twarog. dzieki za [...]

Redukcja, a potem cykl. Pewnie myslisz, ze wino jest na rzezbe. Diety pewnie nie ma? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-02-09 16:58:58

[...] nei chcą mi pomoc także jakby co żeby nic się nie stało to na pewno oni będą patrzeć czy dobrze wykonuje ćwiczenia itp. Chcem abyście powiedzieli co robić. Czy ćwiczyć na rzeźbę czy na redukcje. Potem ułożę plan i dam do oceny. Proszę pomóżcie. Ćwiczyć muszę, chcem się chociaż trochę wyrobić mieć bicepsy i klatke. I nieco więcej siły. [...]

[...] np. BCAA albo HMB, dla oszczędnych może być tauryna. Czy jest sens mieszać masę z aero ? A czy nie pisałeś, że nie możesz robić siły i masy, więc przechodzisz na rzeźbę ? Aeroby nie poprawią ci na pewno przyrostów masy, ale 30-45 minut nie spowoduje także jej spadku. Są natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już o [...]

Ja powiem to tak: Ja specjalista ani expertem nie jestem (a od dzis nawet znawca ) Koles sie pyta co jest dobre na rzezbe... a wzmian slyszy ze Uriel ma trenera a arti przezywa "oczyszczenie" Qrwa co za spam! Wiadomo ze nikt mu tu cie powie w 100% jak ma brac ale mozna go "naprowadzic" na wlasciwa droge... Wiem ze wiekszosc z [...]

Przemienna dieta jest na nic Musisz się zdecydować na redukcyjna lub masową. A co do "odchudzania z mieśni" to jedyna formą jaka znam to takzwane "palenie" mięśni, czyli robienie monstrualnej liczby powtórzeń pomimo bólu... coś jak na rzeźbe tylko nie podzielone na serie

scorpio moj bf to jakies 12-14%.nie wiem dokladnie.b 50skromnie powiem ze sie wstydze caly czas widze cos do zrobienia.jak bede gotow to sie pokaze to moj ostatni cykl na mase teraz podjade troche z jakoscia jakies dwa 3 cykle.nigdy nie cwiczylem na rzezbe bo wydawalo mi sie ze jestem caly czas za maly i niestety to zaprocentowalo ze wygladam [...]

MITY 2011 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO jak trening na rzeźbę.

wszystko zalezy - ja dam rade sie podciagac - nie wiem.... byc moze dlatego iz ja superserie stosowalem tylko na rzezbe i byly to male ciezary - przez to obciazenie barkow, ramion itd. nie oddzialywalo... na pozniejsze podciaganie...

Własciwie tak na rzeźbe zakładamy mniejsze ciężary ale robimy większ liczbę powtórzeń!!! Przerwy pomiędzy ćwiczeniami powinny trwać 30-60 sek! Myślę że jeśli biegasz regularnie to nie musisz ćwiczyć na nogi chocuiaż zawsze można!!!pozdro

Na tema t rozstępów jest długa dyskusja w tym dziale. Prajrzyj stare posty. Przy budowaniu masy radził bym jednak makaron. Zawarte w nim węglowodany wchłaniają się znacznie lepiej. Z kaszy grycznej i jęczmiennej wchłaniają się słabo. Te produkty są lepsze na rzeźbę. S. Ambroziak

Więc przeróbcie trening na rzeźbę :) w zasadzie trochę tłuszczyku jest Pliss pomóżcie czasu nie wiele :)

Wiem jak działa kreatyna! Chodzi o to, że zmieniając trening na rzeźbe spalę trochę tłuszczu.. i "dam odpocząć skórze". Biorąć do tego kratyne zyskam trochę na masie, tyle tylko że nie wiem czy uda mi się to przy rzeźbieniu. Gdybym nie zmienił treningu, napompował bym się jeszcze bardziej i rozstępy by się powiększały.. M.Z.